الرياضة والتمرين

بارد ، حرارة ، مطر ، رعد ، رطوبة ، ارتفاع. لا تميل أي من هذه العوامل إلى إيقاف الرياضيين الأكثر حماسة ، ولكن هناك دائمًا اعتبارات صحية يجب مراعاتها. في كثير من الأحيان يجعلنا نحب الرياضة ننسى العناية بصحتنا ، خاصة عندما نواجه اختبارات طويلة الأجل وظروف بيئية قاسية ، حيث نأخذ أجسامنا إلى أقصى حد ممكن. هذه هي الطريقة التي يوجد بها الآن الكثير من الأدلة التي لا يكون فيها حماسنا واستعدادنا للمشاركة كافيين ، لكن يجب أن نعلم بالمخاطر التي نعرضها لأنفسنا ، وقبل كل شيء ، نتبع سلسلة من النصائح لممارسة الرياضة في ظروف قاسية . البيانات الفسيولوجي

قراءة المزيد

يمكنك تحسين القدرة على التحمل البدني باتباع سلسلة من التمارين والنصائح بناءً على خبرة الخبراء ومعرفتهم. بالإضافة إلى ذلك ، أفضل ما في الأمر هو أنه مع وجود روتين جيد التخطيط ، من الممكن تعزيز المقاومة الجسدية بشكل كبير. ما هي المقاومة وما تحسن في الجسم؟ تعرف المقاومة بأنها "تأثير وتأثير المقاومة أو المقاومة" أو "القدرة على المقاومة". تعريفه واسع للغاية بحيث يختلف المهنيون ح

قراءة المزيد

من الضروري وجود خطة لإعداد نصف الماراثون ، حيث يبلغ إجمالي طوله 2197 متراً (13.1 ميلًا) والذي يجب أن نتعامل معه مع أرجلنا والاستعداد كرياضي. بالنسبة لممارسي رياضة منتشرة على نطاق واسع مثل الجري ، فإن نصف الماراثون هو هدف في المدى المتوسط ​​يسبب مجهودًا تفاضليًا لجزء كبير من السكان. بالطبع ، هناك العديد من الأشخاص الذين يكرسون أنفسهم لهذه الرياضة القربانية بسبب السهولة التي يمكن ممارستها بها ، لأن الأحذية والرغبة في تناول الإسفلت فقط هي اللازمة لممارستها بقدر ما نريد. سأشرح في هذا المقال كيفية إعداد

قراءة المزيد

الفوائد الرئيسية لألعاب القوى للصحة البدنية والعقلية هي: منع السمنة ومرض السكري ، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم ، وزيادة كتلة العضلات ، وتحسين التنفس ، وزيادة الثقة بالنفس والاستقرار العاطفي ، وتحسين حالة تشجيع ، زيادة الرضا الجنسي وغيرها التي سأشرح لاحقا. ألعاب القوى هي رياضة تضم العديد من التخصصات المجمعة في السباقات ، والقفزات ، والرميات ، والأحداث والمسيرات مجتمعة. تتميز كل هذه الأنشطة بممارسة التمارين الرياضية العالية. تعتبر الأنشطة الهوائية تلك ممارسات النشاط ال

قراءة المزيد

أفضل رياضات للأطفال هي كرة القدم والتنس والسباحة وفنون الدفاع عن النفس والجمباز والبيسبول وحتى الرقص. العرض اللامنهجي من حيث الأنشطة البدنية للأطفال آخذ في الاتساع الأطفال والشباب ، وهي حاجة تجلب فوائد متعددة لصحتهم منذ سن مبكرة ، ولكن هل نعرف كيفية اختيار أنسب الرياضة لهم ، مع مراعاة سنهم؟ تجمع منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة (اليونسكو) حاجة الطفل إلى تطوير قدراته البدنية والأخلاقية والجمالية من خلال ممارسة الرياضة البدنية والرياضة من أجل تطوير نمو متوازن. وفقًا لسانشيز بانيويلوس (1996) وبيريز سامانيغو (1999) ، يتم تصنيف الفوائد التي يمكن أن يحققها النشاط البدني على صحة الطفل إلى ث

قراءة المزيد

ممارسة الأنشطة البدنية من قبل كبار السن هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة والسعادة وحتى إطالة الحياة. الرياضة ليست مجرد أشياء للشباب. أكثر من أي شخص آخر ، يجب أن يكون كبار السن مدركين أن النشاط البدني يجب أن يصبح أولوية في حياتهم اليومية ، من أجل إطالة عمرهم لأطول فترة ممكنة. نحن نعيش في كوكب متقادم ، نتيجة لنجاح السياسات الصحية ، لكن كم يكلف إبقاء المسنين اجتماعيًا واقتصاديًا؟ بلا شك مبلغ مبالغ فيه يمكن تخفيضه من خلال سياسات الترويج لهذه الرياضة. لماذا هو ضروري لكبار السن لممارسة نوع من النشاط ا

قراءة المزيد

سنقوم بإدراج قائمة تضم 11 رياضة تم تكييفها لذوي الاحتياجات الخاصة ، وأبرزها ألعاب القوى وكرة السلة والبوكيا وركوب الدراجات. يوجد حاليًا العديد من الأشخاص ذوي الإعاقة أو المشكلة التي لا تسمح لك بالمشاركة في الألعاب الرياضية التقليدية الموجودة. وقد أدى بنا ذلك إلى إجراء تعديلات على الرياضة المعروفة بالفعل وحتى إنشاء أخرى جديدة ، بهدف إزالة الحواجز وفتح هذا النوع من الأنشطة للجميع بغض النظر عن نوع الإعاقة لديهم. ما هي الرياضة المكيفة؟ تُفهم

قراءة المزيد

الاختلافات الرئيسية بين اليوغا والبيلاتس هي أن البيلاتس يركز على القوة ، وتنغيم العضلات ، والتحكم في الجسم والمرونة ، مع التركيز على القوة. من ناحية أخرى ، تركز اليوغا على المرونة ومجموعات واسعة من العضلات. إنه يوفر التوازن ، المقاومة ، القوة ، الروحانية والحركة البدنية. في العديد من المناسبات ، نبحث عن نشاط يريحنا ويساعدنا في حدوث بعض الإصابات التي لا نستطيع التعافي منها

قراءة المزيد

هناك العديد من فوائد القفز على الحبل للصحة: ​​فهو يحسن التنسيق ، ويقلل الإصابات ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويحسن كثافة العظام ، وصحة القلب والأوعية الدموية وعمل الجهاز التنفسي ، ويتحكم في مرض السكري ، وغيرها من الأمور التي سأشرحها لاحقًا. القفز على الحبل يمكن أن يفعل الكثير لصحتك العامة أكثر من الرياضات الأخرى التي يمارسها الشباب والكبار مثل الجري والسباحة والتنس وكرة القدم ... إنها ممارسة سهلة للقيام بها في أي مكان. يمكن تنفيذ قف

قراءة المزيد

خلال هذه المقالة سوف نتذكر 18 قصة كرة قدم مثيرة وأريد أنسنة هذا العالم الخاص. في إحدى المرات ، أخبرني أحد الأصدقاء أن لحظته المفضلة في الأسبوع كانت عندما كان يرتدي جوارب قبل القفز للعب في ملعب لكرة القدم. في هذه الرياضة التي تعمل كل يوم مثل الأعمال ، لا يزال بإمكاننا العثور على الآلاف والآلاف من القصص بلحظات مثيرة حقًا ومليئة بالقيم التي تم تسجيلها في شبكية المشا

قراءة المزيد

يعد ركوب الدراجة أحد أكثر الممارسات مراعاة عندما يتعلق الأمر بالحصول على فوائد معينة لصحتنا. سواء كان ذلك الدراجة أو ساكنة أو جنبا إلى جنب ، يمكنك الحصول على نحيف أو منمق الأرداف من بين مزايا أخرى. في عالم أصبح فيه السكان أكثر وعياً بتحقيق تمرين بدني ، فإن الخروج بهذه الآلات للتنزه أو التخليص في صالة الألعاب الرياضية أمر مشجع للغاية. سأشرح في هذه المقال

قراءة المزيد

لقد جئت اليوم مع قائمة أفضل 21 رياضياً من ذوي الاحتياجات الخاصة في التاريخ ، وهي مصدر إلهام للرياضيين الذين يتطلعون للمشاركة في أكثر المسابقات تطلبًا ، مثل كأس العالم والأولمبياد. هذه القائمة لا تتبع أي معايير الترتيب. استند اختيار هؤلاء الرياضيين إلى إنجازاتهم وظروف أخرى مثل الإلهام أو التحسين الشخصي ، في محاولة لتوسيع أك

قراءة المزيد

على الرغم من أن فوائد الممارسة الرياضية تفوق بكثير مخاطرها ، إلا أنه لا ينبغي لك أن تنسى اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الاضطرار إلى تحمل أي إزعاج ناتج عن النشاط البدني المكثف. كما هو الحال في العديد من مجالات المجتمع ، اكتسبت النساء أهمية متزايدة في الرياضة. وزن يترجم إلى طلب وبالتالي في التعرض لبعض المخاطر الصحية لد

قراءة المزيد

تستند قواعد لعبة الركل أو الركل ، والتي يطلق عليها أصلاً "ركلة البيسبول" ، على لعبة البيسبول ، على الرغم من أنها تحتوي على عناصر كرة القدم والكرة اللينة. Kickingball هي في الغالب لعبة ترفيهية وتنافسية ، تمارس معظمها في أمريكا الشمالية. إنها أيضًا لعبة الشباب المفضلة في كوريا الجنوبية ، حيث تُعرف باسم balyagu (لعبة البيسبول) وهي إحدى الرياضات التي تمارس بانتظام في المدارس الابتدائية. تم اختراع Kickball في عام 1

قراءة المزيد

أفضل عبارات مدربي كرة القدم لها أسماء خاصة بها مثل Sir Alex Ferguson أو Pep Guardiola أو Jose Mourinho أو Arrigo Sachi ، أيقونات لامع لملك الرياضة والعباقرة في كل من التكتيكات وفي طريقة شرح كرة القدم بالكلمات. إنه تراكم المواعيد التي لا تنسى للمدربين المختلفين ، وقد قسمتهم إلى أربعة أقسام لجعل القراءة أكثر متعة. يعتمد هذا القسم

قراءة المزيد

فوائد الجري / الجري من أجل الصحة الجسدية والعقلية كثيرة ، وقد أثبتت أيضًا العديد من الدراسات العلمية. التمرين البدني يفضل الصحة بشكل عام ، هو أكثر من موضح. إذا لم يكن لديك الوقت ، فإن المال أو المال الذي يجب دفعه مقابل صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو الجري يعد خيارًا ممتازًا للحصول على اللياقة البدنية والحصول على جميع مزايا النشاط البدني. يستخدم الجري لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. لا يمكنك جعل الأعذار بعد الآن. ضيق الوقت؟ مع 30 دقيقة في اليوم يكفي. حتى دراسة علقت في المقال أظهرت أن الجري من 5 إلى 10 دقائق يوميًا يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض. كل يوم؟ ليس من الضروري ، يكفي مع 3-5 أيام في ال

قراءة المزيد

القدرة اللاهوائية هي كمية الطاقة التي يتم الحصول عليها من أنظمة الطاقة اللاهوائية. يسمح بتمارين قصيرة ولكن مكثفة. وهذا هو ، هو كمية مجتمعة من أنظمة ATP ، فسفوكرياتين وحمض اللبنيك في غضون فترة زمنية معينة. هناك طريقة بسيطة لقياس هذه القدرة هي الركض إلى أقصى حد ممكن وبأقصى معدل تقريبًا. كلما تمكنت من الركض بوتيرة سريعة ، سيكون بمقدور المزيد من الإنزيمات اللاهوائية إ

قراءة المزيد

الهدف من التربية البدنية هو تطوير الكفاءة البدنية ومعرفة حركة الطلاب وسلامتهم ، بالإضافة إلى قدرتهم على استخدامها في مجموعة واسعة من الأنشطة المتعلقة بتطوير نمط حياة نشط وصحي. كما أنه يطور ثقة الطلاب ومهاراتهم العامة ، خاصة مهارات التعاون والتواصل والإبداع والتفكير النقدي والتقدير الجمالي. هذه ، إلى جانب تعزيز القيم ال

قراءة المزيد

أفضل التدريبات لممارسة رياضة كرة القدم في المنزل هي: pullups ، و burpees ، و squats ، و pushup ، وجلوس . أشرح في هذا المقال كيفية البدء في ممارستها باستخدام روتين تدريبي يحتوي على صور لإرشادك. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز متخصص في هذا النشاط أو كنت في إجازة فقط ، فانتقل إلى منزلك ، لأن

قراءة المزيد

بدأت القواعد الأساسية لكرة السلة عندما دافع الكندي جيمس نايسميث بدافع من الحاجة إلى ممارسة رياضة في الداخل خلال فصول الشتاء القاسية في سبرينغفيلد ، ماساتشوستس ، YMCA ، مهمة إنشاء رياضة تتطلب مهارات أكثر من القوة والاتصال الجسدي ، كما كان الحال مع كرة القدم أو البيسبول أو لعبة الركبي. هكذا تم إنشاء كرة سلة عام 1891 ، حيث وضعت سلتين من الفاكهة على ارتفاع 3.05 متر من الأرضية. انتشرت الرياضة بسرعة في الولايات المتحدة الأمريكية والمكسيك وأوروبا. على الرغم من أنه لم يكن حتى الحرب العالمية الثانية أن الجنود الأمير

قراءة المزيد

تعتمد أنماط الحياة الصحية لدى البالغين والأطفال على نظام غذائي صحي ومتوازن ، والنشاط البدني المتكرر وتجنب العادات السيئة مثل التدخين أو شرب الكحول. إن قيادة حياة صحية أمر أساسي للبقاء بصحة جيدة ، والوقاية من الأمراض ، والإنتاجية والسعادة والحفاظ على علاقات جيدة مع أقربائك المقربين. بطريقة متكاملة ، هناك العديد من العادات المهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحياة الكاملة. في وقت لاحق سأقدم لك عدة أمثلة. نقدم هنا العديد من أنماط الطعام المتوافقة مع حياة صحية في جميع الأعمار ، ونخبرك ما هي فوائد اتباع أسلوب حياة نشط

قراءة المزيد

إن خفة الحركة في التربية البدنية هي قدرة جسم الإنسان على تغيير الاتجاه في حركة معينة ، مع أكبر قدر ممكن من الكفاءة. إنها إحدى الصفات الرئيسية التي يجب أن يتمتع بها أي رياضي ، بغض النظر عن الانضباط الذي يمارسه ، إلى جانب التنسيق والتحمل والتوازن. ترتبط هذه الجودة بالقدرة على الاستجابة لأي تغيير في الموقف ، وهذا يعني الدقة والسرعة في الحركات ، ودرجة معينة من القوة ، والقوة العضلية والمرونة الميكانيكية. باختصار ، هو تضافر جميع القدرات التنس

قراءة المزيد

يمكن أن تكون أمثلة الألعاب المعدلة متعددة ، لأنها تمثل نقطة الوسط بين الألعاب المجانية والألعاب الرياضية الشائعة ، وبالتالي تعددية الاستخدامات واسعة. تكمن الفكرة من الألعاب المعدلة في تسليط الضوء على الألعاب على هذا النحو ، وخلق مشاركة أفضل بين المشاركين في اللعبة بغض النظر عن قدراتهم مع تعزيز المساواة بين الجنسين. وعادة ما تستخدم هذه الألعاب في المدارس وفي أنشطة تعزيز المجموعة. على الرغم من التأكيد على القواعد التكتيكية للعبة ، إلا أن العوامل الفنية تميل إلى أن تكون أقل أهمية. بشكل عام ، تخضع الألعاب المعدلة لمجموعة من القواعد الأولية ، ولكن مع تقدم اللعبة ، يمكن إجراء

قراءة المزيد

Tchoukball هي رياضة يتم فيها التلاعب بالكرة بأيديها ويسعى لتسجيل نقاط ، مما يؤثر على الكرة المذكورة في شبكتين مرنتين ، تقع كل واحدة منهما في نهاية واحدة من الملعب. السمة الرئيسية لهذه الرياضة هي أنها تسعى إلى خلق جو متناغم بين اللاعبين ، وحظر العوائق وقواعد اللعبة على احترام الخصم ، والعمل الجماعي وعلى تفوق المهارات على القوة. تاريخ تم إنشاء لعبة Tchoukball في نهاية الستينيات من قبل عالم الأحياء السويسري هيرمان براندت. كان الهدف الرئيسي لبراندت هو خلق رياضة لم يتعرض فيها اللاعبون لإصابات خطيرة ، والتي كانت عائقًا أمام مواصلة حياتهم كرياضيين. كما أراد براند التأكيد على التناغم في

قراءة المزيد

من بين الأنواع الرئيسية للجمباز: الفنية والإيقاعية والترامبولين والبهلوانية والهوائية. هذه الرياضة هي مزيج معقد يتضمن القوة البدنية والمرونة وخفة الحركة والتنسيق والنعمة والتوازن والتحكم. في المقام الأول هناك ثلاثة أنواع من مسابقات الجمباز: الفنية والإيقاعية والبهلوانية. كل واحد هو رياضة منفصلة. بشكل عام ، يشار ببساطة إلى الجمباز الفني باسم الج

قراءة المزيد

يبدأ تاريخ التربية البدنية في منتصف القرن التاسع عشر ، عندما أثرت ألمانيا والسويد وإنجلترا على تطورها الأولي. خلال هذا القرن ، بدأت هذه الدورة تدرج في نظام التعليم. في بداية القرن العشرين ، بدأت المدارس العامة في تطوير برامج التدريب البدني. بحلول عام 1950 ، قدم أكثر من 40 معهدًا دروسًا في مجال التربية البدنية. في معظم النظم التعليمية ، يعتبر التربية البدنية (تسمى أحيانًا التدريب البدني) دورة تستخدم فيها الألعاب أو استكشاف الحركات ل

قراءة المزيد

يعمل الإحماء في التربية البدنية على إعداد الجسم تدريجيًا قبل تنفيذ تمارين أو أعمال بدنية أكثر تعقيدًا وشدة وطويلة. تسمى أيضًا الإحماء ، وهي عبارة عن جلسة ذات أنشطة منخفضة التأثير والتأثير تركز على رفع درجة حرارة الجسم والعضلات. تسعى عملية الاحماء إلى تحضير العضلات لأنشطة أكثر نشاطًا تتطلب أداءً بدنيًا معينًا. وفقًا للعديد من رابطات الرياضة والتربية البدنية ، يجب أن يبدأ كل برنامج تمارين رياضية بالاحماء الصحيح.

قراءة المزيد

الثقافة البدنية هي أسلوب حياة يبحث عن الحالة المثلى للعقل والجسم. هدفها الرئيسي هو إبعاد الإنسان عن نمط الحياة المستقرة ، أسوأ عدو للرفاهية. يرتبط تلقائيًا بالتربية البدنية ، وعلى الرغم من أن هذا يتوافق مع جانب واحد من جوانب الثقافة البدنية ، فإنه ليس هو الجانب الوحيد. الثقافة البدنية لا تشير فقط إلى التعليم في النشاط البدني. ويشمل مجموعة من التمارين والتغذية الجيدة والعادات الصحية. وبهذه الطريقة ، يخلق اتحادًا متوازنًا بين الصحة البدنية والعقلية ، مما يؤدي إلى رفاهية متكاملة. خلفية

قراءة المزيد

أحداث المسار الرئيسي هي سباقات الجري والمسيرة الرياضية والقفزات والملاعب والاختبارات المدمجة. تعد أحداث المسار جزءًا من ألعاب القوى ، وهي واحدة من أقدم الرياضات في العالم. على الرغم من أن عدد الاختبارات قد تباين على مر السنين ، فقد ظل المعنى الأصلي للانضباط: إنه يتعلق بالقدرة على التغلب على الجهد والأداء ومقاومة

قراءة المزيد

تلعب أنشطة وألعاب التربية البدنية في المرحلة الثانوية دورًا مهمًا في التعرف على علاقة المراهقين بالجسد والعاطفة وإعادة تنظيمها. يواجه طلاب المدارس الثانوية تغييرات جسدية ونفسية كبيرة ، مما يمثل تحديًا كبيرًا للنظام التعليمي. تهدف المساهمة في التنمية المتكاملة للمراهقين في التربية البدنية إلى تحفيز العناصر الحركية والعقلية والنفسية الاجتماعية. هذه المجالات الثلاثة عملت معا تسمح للتنمية المتكاملة والمتوازنة للم

قراءة المزيد
$config[ads_cat_netboard] not found