لماذا يحدث القلق؟

القلق بسبب الأمراض الطبية أو تعاطي المخدرات أو العوامل البيئية أو العوامل السابقة أو الوراثة أو العوامل الفردية. هو شائع جدا اليوم ، ويرتبط ارتباطا وثيقا بطريقة الحياة والثقافة والجنس والوضع الاقتصادي. تشير التقديرات إلى أن الانتشار الكلي لاضطرابات القلق يبلغ حوالي 7.3٪ ، يتراوح من 5.3٪ في الثقافات الأفريقية إلى 10.4٪ في الثقافات الأوروبية والأنجلوسكسونية (باكستر ، سكوت ، فوس و وايتفورد ، 2013).

قبل المتابعة ، من الضروري تحديد ما يعتبر قلقًا. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، إنها عاطفة تتميز بمشاعر التوتر والقلق والتغيرات الجسدية مثل التعرق ، والخفقان ، والهزات ، وجفاف الفم ، إلخ.

يحتوي على ثلاثة مكونات: المكون الفسيولوجي الذي يستند إلى ردود فعل جسدية مثل تلك التي ذكرناها ، والمكون المعرفي الذي يركز على المخاوف والأفكار السلبية ، والمكون السلوكي ، وهو ما نفعله لمواجهة هذا الشعور كالتجنب والهرب أو تناول الحبوب أو تجنب التمارين البدنية الشديدة.

القلق المفهوم واسع للغاية وهناك عدة أنواع من القلق: القلق الاجتماعي ، قلق الانفصال ، القلق العام ، الرهاب ، اضطراب الوسواس القهري ، إلخ.

يبدو أن لكل نوع من أنواع القلق أسباب محددة ، على الرغم من وجود بعض العوامل الشائعة التي تسبب ظهور أي شكل من أشكال القلق. عليك أن تعرف أن الآليات الدقيقة التي تسبب القلق ليست واضحة تمامًا بعد ولا تزال قيد التحقيق.

ومع ذلك ، من المعروف أن كلا من العوامل الوراثية يتدخل ، مثل أحداث الحياة المؤلمة وإساءة استخدام المواد والظروف المادية الملموسة والطرق التي تعلمنا بها والتفسيرات وما إلى ذلك.

من الضروري أن نعرف أنها مجموعة من المتغيرات وليست سببًا واحدًا يجعل القلق يظهر ويستمر مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر شخصية وطريقة مواجهة الشخص للأحداث المجهدة في الحياة بشكل كبير.

أدناه ، أدرج تلك العوامل التي ، إذا تم جمعها معًا ، يمكن أن تسبب لك القلق.

العوامل التي تسبب ظهور القلق

الأمراض الطبية

يمكن أن تؤثر الصحة البدنية على رفاهنا العقلي. إما عن طريق الإصابة بمرض جسدي أو بسبب ظروف تحاكي أعراض القلق ، فإن هذا يزيد من احتمالية حدوث هذه الاضطرابات النفسية أو غيرها.

- الأمراض الطبية الخطيرة ، مع أعراض تعطيل ، من العلاج المعقد. بهذه الطريقة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض قضاء الكثير من الوقت في التفكير في أعراضهم ، ويتساءلون ما إذا كان العلاج سيعمل وماذا سيحدث في المستقبل. هذه المخاوف يمكن أن تثير القلق إذا أضافت عوامل أخرى.

الحالات المزمنة مثل الألم المزمن ، ترتبط أكثر بالاكتئاب.

- هناك أشخاص تبدو أعراض القلق لديهم مرتبطة بمشكلة صحية أساسية . وبالتالي ، فإن أول علامات وأعراض القلق قد تشير إلى وجود مرض طبي.

بعض الأمثلة هي مشاكل في مستويات هرمون الغدة الدرقية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، الذي يسبب تنشيطًا أكبر لجسمنا ؛ مشاكل في القلب أو إيقاعات القلب غير الطبيعية ، نقص السكر في الدم ، مرض السكري ، نقص الأكسجين ، اضطرابات الجهاز التنفسي مثل الربو ، الأورام التي تصيب الهرمونات ، إلخ.

بعض الدلائل التي قد تكون هناك قلق بسبب حالة طبية ستكون:

- لا يوجد تاريخ عائلي لاضطرابات القلق.

- لا يتم تحديد أي محفزات أو مواقف يمكن أن تسبب القلق ، بل تنشأ دون سبب واضح.

- لم يكن هناك قلق في الماضي وهو شخص لا يميل إلى الإجهاد.

- تظهر الأعراض فجأة ودون أي صلة بالأحداث اليومية.

تستهلك مواد معينة

- هناك مواد تسبب أعراض القلق مثل الكافيين والأمفيتامينات. ويرتبط استهلاكها مع فرط النشاط ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والدوخة وضيق في التنفس.

كما هو الحال مع الأدوية الأخرى التي تنتج الإثارة مثل الكوكايين أو السرعة.

- متلازمة الانسحاب : إذا تم إساءة استخدام بعض المواد التي تنتج الاسترخاء أو الرفاهية ثم إزالتها بشكل جذري ، يحدث الامتناع عن ممارسة الجنس أو "البغيضة" التي تسبب الأعراض المعاكسة.

هذا هو ، إذا كنت تشرب كميات كبيرة من الكحول ، وهي مادة مثبطة للجهاز العصبي المركزي (ينتج الاسترخاء) ، فإن أعراض الانسحاب ستكون العصبية والتهيج. يحدث الشيء نفسه مع انسحاب بعض الأدوية المهدئة مثل مزيلات القلق.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك المخدرات أو الكحول على المدى الطويل إلى زيادة أو تفاقم القلق الموجود بالفعل.

- التأثير الثانوي لبعض الأدوية : هناك أدوية موصوفة لعلاج الأعراض الطبية التي قد تسبب القلق لدى بعض الناس. هذا ليس مفاجئًا ، لأننا لا نزال نعرف القليل جدًا عن المخدرات وآلية العمل الدقيقة للعديد من تلك التي يتم تسويقها غير معروفة.

مثال على ذلك الكورتيكوستيرويدات أو موسعات الأوعية أو الثيوفيلين (Durandal Montaño، 2011).

- اتباع نظام غذائي فقير أو غير كاف يمكن أن يسبب أعراض القلق والاكتئاب. على سبيل المثال ، إذا كنت تتعاطى القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة ، السكر أو الدهون المشبعة.

عوامل بيئتنا

من الواضح أن الأشياء التي تحدث لنا كل يوم والمعنى الذي لديهم بالنسبة لنا هي أمور أساسية لتطوير التوتر والقلق. من المهم أن نعرف أن القلق يولد عادة من تراكم العديد من الأحداث المجهدة. بعض شائع جدا هي:

- استمر التوتر في العمل أو في المدرسة . نوصيك بزيارة المقال كيف تكون سعيدًا في العمل.

- التشديد في علاقاتنا الشخصية مع الأصدقاء أو العائلة أو الشريك: مناقشات متكررة ، أسر مقطوعة ، علاقات سامة أو غير مستقرة ، معاناة من سوء المعاملة أو التخلي ، إلخ. قم بزيارة Toxic People: 18 من الأشياء التي يقومون بها وكيفية تجنبها.

- المشاكل الاقتصادية والصعوبات في العثور على عمل.

- الخسائر العاطفية أو المبارزات مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو الانفصال عن الزوجين. زيارة كيفية التغلب على وفاة أحد أفراد أسرته: 10 نصائح.

يمكن أن تؤثر بعض أنماط الحياة أو العادات على شعورنا ، وهذا يجعلنا أكثر عرضة للقلق ، على سبيل المثال:

- لا تنام الساعات اللازمة ، ولا تكفي للراحة أو تحدث بعض التغييرات في النوم. زيارة 7 تقنيات والخدع للنوم جيدا (بسرعة).

- أن تكون مشغولا باستمرار وليس لديك الوقت للذات.

- العمل لعدة ساعات متتالية.

- تريد السيطرة على كل شيء وتقلق كثيرا بشأن الأشياء. في وقت لاحق سنتحدث عن هذا على نطاق أوسع ، وهو ما سيحدد إلى حد كبير أن القلق يتم توليده والحفاظ عليه.

الأحداث الماضية

إن التجارب التي حدثت لنا في الماضي ، وخاصة في طفولتنا ، يمكن أن تؤثر علينا بقوة وتجعلنا عرضة للقلق والاضطرابات الأخرى.

بشكل رئيسي إذا كانت هذه حقائق لم يتم التغلب عليها أو حلها أو قمعها داخلنا. وهكذا ، عندما يحدث شيء ما في الوقت الحاضر يشبه التجربة السلبية الماضية ، نشعر بمشاعر الكرب والأرق فينا.

لذلك ، فإن الأطفال الذين عانوا من أحداث مؤلمة أو سوء معاملة أو إهمال أو سوء معاملة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة باضطراب القلق في أي وقت من حياتهم. كما يحدث إذا كانت الصدمة في مرحلة البلوغ. إذا اجتمعت عدة عوامل ، فقد يظهر القلق.

يمكن أن يكون القلق أيضًا أمرًا تعلمناه في حياتنا. على سبيل المثال ، إذا كان آباؤنا قلقين وقدموا لنا نظرة معادية للعالم ، فاعتبرها مليئة بالمخاطر المحتملة.

يعد التعليم الذي يتم تلقيه في التربية أمرًا ضروريًا لزيادة احتمالية المعاناة من القلق: إذا كان الوالدان مفرطين في الحماية وقد غرسا الخوف في أطفالهما ، أو إذا كان التعليم شديد الإلحاح والكمال والخنق.

العوامل الوراثية

يبدو أن القلق يحتوي على مكون وراثي. وهذا هو ، اضطرابات القلق تظهر في كثير من الأحيان في نفس العائلة.

ما زالوا يبحثون عن الجينات التي تشارك في القلق وبأي طريقة.

من المعروف أنه لا يوجد جين معين يسبب القلق ، بل يبدو أن هناك أفرادًا يواجهون سمات معينة (من بينها ، وراثية) تجعلهم أكثر عرضة من الآخرين للإصابة بالقلق. ستكون العوامل الوراثية المرتبطة بالميل إلى القلق حوالي 30 إلى 40 ٪.

العوامل الفردية

- الشخصية الأشخاص الذين لديهم أنواع شخصية معينة أكثر عرضة لاضطرابات القلق من غيرهم.

- اضطرابات الصحة العقلية الأخرى . الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب ، غالباً ما يعانون من اضطرابات القلق.

- الكمال ، والناس لا تعتمد حزما للغاية (رابي ، 1995) ، الذين يعتقدون أن الأخطاء لا تطاق. زيارة كيف تكون حازما في أي حالة: 11 نصائح معصوم.

- الميل إلى التفسيرات الكارثية عن الذات والبيئة المحيطة بها. إنهم يفكرون دائمًا في الخطأ الذي يمكن أن يحدث (المشهور "ماذا لو ...؟" ، على سبيل المثال ، "ماذا لو أخطأت؟"). إنهم لا يرون سوى الجوانب السلبية لأنفسهم أو الأشياء التي تحدث لهم. تفضل بزيارة التشوهات المعرفية: الأنواع والحلول.

- ظهور الأفكار المتطفلة والهواجس . في بعض الأحيان تتبادر إلى الأذهان صور أو أفكار غريبة أو غير سارة. هذا أمر طبيعي يحدث للجميع ، والمشكلة تأتي عندما تعطي أهمية أكبر للحساب وتبدأ في الدوران.

- المسؤولية المفرطة . الشعور بأن المرء يجب أن يتحمل المسؤولية عن كل ما يحدث ، عندما يكون هذا مستحيلًا في الواقع ويريد التحكم في كل شيء يولد قلقًا كبيرًا.

- تحيز الانتباه ، وحضور أكثر من المحفزات التي تهدد . إنهم أفراد يجدون الأخطار والتهديدات في كل مكان.

- الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه المشاعر ، والذين يعتقدون أن الشعور بالحزن أو الانهيار أو الجهاز العصبي أمر سيئ: هؤلاء الأشخاص لديهم عجز في قبول وإدارة عواطفهم ، وتجاهل أن تكونوا حزينًا أو مضغوطًا هم حالات طبيعية يجب أن تعيشها. من خلال محاولة قمع عواطفهم في وجه التهديد ، فإنهم فقط يتمكنون من الشعور بالقلق أكثر. (نموذج عدم تنظيم عواطف مينين وآخرون ، 2004).

- المعتقدات الإيجابية حول القلق أو الشعور بأنه من الجيد أن تقلق بشأن الأشياء. يعتقد الكثيرون أن التفكير في المشكلات بشكل مستمر والشكوى يساعد في حل المشكلات ، لكن الأمر ليس كذلك.

على المدى القصير ، يمكن أن يقلل من إزعاجنا. ولكن على المدى الطويل ، تتسبب المخاوف في حدوث المزيد من القلق وتعرقل بحثنا عن الحلول والمعالجة العاطفية (Avoidance model of Borkovec et al، 2004).

لكن القلق ليس مفيدًا حقًا: "إذا كان لديك حل ، لماذا تقلق؟ العمل! وإذا لم يكن لديه ، فلماذا تقلق؟ "

- القليل من التسامح مع عدم اليقين (نموذج Dugas et al. ، 1995): هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى السيطرة على كل ما يحدث لهم ، وهذا هو السبب في أنهم لا يتحملون الأحداث المجهدة المفاجئة بشكل جيد. وعندما يظهرون ، فإنهم يمثلون موقفًا سلبيًا ، ويحاولون صرف انتباههم أو تجنبهم ، ويستخدمون استراتيجية سيئة للقلق. أخيرًا ، لا يمكنهم حل أي شيء ، لكن قلقهم يزداد.

- الخوف من الخوف أو الحساسية للقلق : هناك أشخاص لديهم اعتقاد عميق بأن أعراض القلق خطيرة ويمكن أن يكون لها عواقب سلبية للغاية على الصحة.

وبالتالي ، فإنهم يتخوفون من المعاناة من القلق ، والتي تعمل كدائرة مفرغة تؤدي على المدى الطويل إلى مزيد من القلق (ريس وماكنالي ، 1985). أي أعراض صغيرة من العصبية التي يشعرون أنها تزيد وتولي الكثير من الاهتمام ، مما يجعلها تنمو.

يرتبط بمفهوم اليقظة المفرطة لأعراضنا الجسدية ، مما يعني أننا ندرك باستمرار أحاسيس الجسم التي قد تشبه تلك التي تثير القلق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ذلك أن يقيسوا نبضهم باستمرار أو يهتموا بتنفسهم. في كثير من الحالات ، هذا هو ما يولد ويحافظ على نوبات الهلع أو الأزمات.