الحاصة العصبية: 10 نصائح لمنعها

الحاصة العصبية هي نوع من "تساقط الشعر" (أو تساقط الشعر) الذي يسببه الإجهاد. في الواقع ، يقول العديد من الخبراء أن التوتر هو أحد أكبر أعداء تساقط الشعر.

تساقط الشعر شيء يهم الرجال والنساء من جميع الأعمار. عندما يحدث هذا ، نركض لشراء الشامبو لمنع السقوط ، أو تناول الحبوب أو تجربة العلاجات الطبيعية الشعبية. كل ذلك مع نفس الغرض: لوقف السقوط.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن تساقط الشعر أمر طبيعي ، فإنه يصبح مشكلة عندما نجد نقصًا في تجديد الشعر.

ما لا يعرفه الكثير منا هو أن الشعر يمكن أن يعكس أيضًا حالاتنا العاطفية: بالتأكيد لاحظت أنه في أوقات الشدة يسقط شعرك أكثر. هذا هو ما نعنيه عندما نتحدث عن الثعلبة العصبية.

في هذه المقالة سأبين لك ما هي الحاصة العصبية وما هي أسبابها وما هي النصائح التي يمكنك أخذها في الاعتبار لمنع الإجهاد الذي يسهل تساقط الشعر.

خصائص الثعلبة العصبية

عادة ما تظهر الحاصة العصبية فجأة ، لكن الطريقة التي تعتمد عليها تعتمد على كل شخص.

في بعض الأشخاص ، يظهر فجأة ولكن بطريقة معممة ، في حين أن الخسارة تظهر عند أشخاص آخرين فقط في مناطق معينة من فروة الرأس.

بالإضافة إلى ذلك ، ينتج عن الثعلبة العصبية تأثيرًا مفرطًا على الدائرة في العديد من المناسبات ، لأنه يحدث تأثيرًا سلبيًا على صورة جسم الشخص.

إنه ينشأ من موقف مرهق ، وقد تؤدي صورة الجسم السلبية التي تحدث إلى زيادة أو زيادة قلق الشخص.

10 نصائح لمنع ثعلبة الجهاز العصبي

1- أكل جيدا ، إنه حيوي!

اتباع نظام غذائي جيد أمر ضروري لرعاية الشعر. على سبيل المثال ، يعد تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، مثل الأسماك الزرقاء أو الدهنية ، طريقة جيدة للقيام بذلك.

تشمل المنتجات الأخرى التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (مثل البقوليات) ، والحديد (الخضروات مثل السبانخ واللحوم الحمراء أيضًا) أو تلك التي تحتوي على الزنك.

إن اتباع نظام غذائي فقير ، وغالبًا ما يرتبط أيضًا بفترات من التوتر (كما هو الحال في) ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم سقوط شعرك.

لهذا كله ، من المهم أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، مع مراعاة استهلاك الفواكه والخضروات. وبهذا المعنى ، فإن نقص الحديد يمكن أن يغير المسام ويزيد من تساقط الشعر.

فيتامين C مهم أيضًا لامتصاص الحديد ، لذلك حاول الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C مع الحديد ، لأن فيتامين C يساعد في تقوية عمود الشعر.

يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين (فيتامين ب) ، الذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وإضعافه.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن مثل النظام الذي نناقشه ، وسوف يؤثر بشكل مباشر على صحة شعرك ولكنه سيؤثر أيضًا على إجهاد جسمك ، والذي سيؤثر أيضًا بشكل غير مباشر على الشعر.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للغاية لتنظيم الإجهاد ، وبالتالي ، يكون له تأثير على صحة شعرك.

ممارسة الرياضة البدنية تحفز على إنتاج الإندورفين ، مما يشجع على تقليل القلق وزيادة السيطرة على الإجهاد.

يُنصح بالقيام بتمارين بدنية معتدلة الشدة ، خاصة التمارين الرياضية ، حوالي 60 دقيقة يوميًا و 3-5 أيام في الأسبوع. بعض الأمثلة يمكن أن يكون الجري أو المشي أو الرقص أو السباحة.

يمكن أيضًا التوصية بشدة بالقيام بتمارين بدنية برفقة أحد أفراد العائلة أو مع صديق ، أو الانضمام إلى مجموعات من الأشخاص (على سبيل المثال في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعات رياضة المشي لمسافات طويلة) ، حيث يتم بالإضافة إلى ممارسة العلاقات الاجتماعية.

يوفر أداء التمارين البدنية شعورا بالامتلاء والرفاهية عن طريق إطلاق الاندورفين ، وكذلك تقليل مستويات الأدرينالين وبالتالي تقليل التوتر الذي يمكن أن يسببه تساقط الشعر.

3- كرس نفسك لنفسك

إن تخصيص الوقت لنفسه هو إجراء جيد لمنع الإجهاد. في العالم الذي نعيش فيه ، نفعل كل شيء بسرعة ولا يمكننا إيجاد وقت لتكريسه لأنفسنا.

حاول ألا تقضي الوقت فقط عندما تكون متعبًا ومرهقًا للغاية. حاول عمل ثقب كل أسبوع (وإذا أمكن كل يوم) ، لأداء نشاط لطيف و / أو هادئ.

يمكن أن تكون في نزهة ، مع حيوانك الأليف ، وقضاء بعض الوقت مع عائلتك ، وقراءة ، ومشاهدة فيلم ... من المهم أن تكون أنشطة ممتعة ، وأنهم يشعرون بالرضا ، ويشعرون بالبهجة وإعادة شحن البطاريات.

أيضا ، عندما نواجه مشكلات ، والابتعاد عنها لفترة من الوقت والتفكير في أشياء أخرى ، يمكن أن يقدم لنا الحل لتلك المشكلة التي نبحث عنها والتي لا يمكننا حلها. وضع الأشياء في منظورها الصحيح يساعد كثيرًا.

4- القيام بتقنيات الاسترخاء

لمنع (وعلاج) داء الثعلبة من الإجهاد ، من المهم للغاية استخدام تقنيات إدارة الإجهاد التي تساعدك على الاسترخاء ، لأنها الطريقة الوحيدة التي يتوقف بها تساقط الشعر.

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك في العثور على لحظة هادئة وتطهير عقلك. يمكنك تجربة تقنية الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون.

من خلال هذه التقنية يمكنك تقليل التوتر العضلي والنوم وتحقيق المزيد من راحة البال. إنها طريقة استرخاء العضلات.

يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التصور ، مثل تخيل أنك على الشاطئ ، على سبيل المثال ، أو في منظر طبيعي يمنحك راحة البال.

5. ممارسة اليقظة أو اليوغا

الذهن أو الذهن (بالإضافة إلى اليوغا) هي الأنشطة التي يمكنك استخدامها في يومك ليوم ويمكن أن تكون حلفائك لمنع الإجهاد وثعلبة الحاصة العصبية.

يمكنك تكريس الوقت الذي تحتاجه: من بضع دقائق في اليوم إلى أكثر من ساعة ، ولكن في أي حال ، يمكنك ملاحظة الفوائد.

هناك تمارين مختلفة للعقل يمكنك القيام بها ، سواء في المنزل أو في العمل أو في المكان الذي تذهب إليه.

يتعلق الأمر بإيجاد لحظة هادئة وإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك لعدة دقائق. سوف يذهب العقل إلى مكان آخر ، لكن يجب أن تعيد الانتباه إلى التنفس بطريقة لطيفة.

ستكون الأوقات القليلة الأولى التي تقوم بها صعبة للغاية وستدرك أن العقل يسير بمفرده. ومع ذلك ، إنه تمرين تدريبي ، وكلما زاد تدريبك على العقل ، كلما كان التركيز على التنفس أكثر سهولة.

6- حلل ما يحدث لك

إذا شعرت أنك متوتر ولا يمكنك التعامل مع حياتك اليومية ، فمن المهم أن تشعر وتحلل ما يحدث لك. في بعض الأحيان يكون من الصعب العثور على السبب ونحن لا نعرف لماذا نحن متوترون للغاية.

للقيام بذلك ، يمكنك اصطحاب دفتر ملاحظات معك وتدوين المواقف لتحليلها في منظورها الصحيح. خذ معك دفتر ملاحظات وقلمًا وعندما تشعر بأعراض القلق أو لاحظ أن العواطف تهيمن عليك لثانية واحدة.

اصنع صورة في دفتر ملاحظاتك واكتب عمودًا يحتوي على "العاطفة" ، وعمودًا آخر تضع فيه "الموقف" ، وعمودًا آخر وضعت فيه "فكرًا" ، وعمودًا آخر وضعت فيه "السلوك ، ما أفعله".

وبالتالي ، يمكن أن يكون الزناد العاطفة. عندما تشعر أنك تهيمن عليه ، على سبيل المثال ، أنك غاضب جدًا ، اكتبه في دفتر ملاحظاتك ، في عمود العاطفة. توقف وتفكر فيما كنت تعتقد أنه يغضب بهذه الطريقة واكتبه ، مع الإشارة أيضًا إلى الموقف.

ثم أشر إلى ما تفعله عندما تشعر بالغضب. عندما يكون لديك كل شيء مكتوب ، قم بتحليل الموقف ومعرفة ما إذا كان بإمكانك التفكير أو القيام بشيء آخر وكانت مشاعرك مختلفة.

7- اعتني بعلاقاتك الاجتماعية وقضي بعض الوقت مع عائلتك

العلاقات الاجتماعية مهمة للغاية لمنع الإجهاد. في الواقع ، يعتبر الدعم الاجتماعي أحد أكبر المتنبئين بالمشاكل النفسية.

عندما يكون لدينا شبكة اجتماعية جيدة ، مع أصدقاء مهمين لنا ولأسرة تحبنا وتدعمنا ، فإننا نحمي أكثر من ضغوط الحياة.

يمكن فهم الدعم الاجتماعي من خلال وجود موارد الدعم النفسي التي تأتي من أشخاص مهمين لنا.

هؤلاء الأشخاص يقدمون لنا الدعم العاطفي ، المفيد ، ...

لهذا ، من المهم أن تعتني بعلاقاتك الاجتماعية وتكرس الوقت لها ، لأنه لن تتحسن صحتك الجسدية والعاطفية فحسب ، بل ستستمتع أيضًا كثيرًا وستستمتع كثيرًا.

8- قم بتغيير روتينك

أحيانًا نعيش منغمسين في روتين يجعلنا نفقد إحساسنا بالأشياء. إذا كنت تعتقد أن الروتين قد يكون معك ، فمن المهم أن تحاول إجراء تغييرات صغيرة.

إدخال تغيير في حياتك اليومية (وضع خطة مختلفة عند مغادرة العمل ، ووضع خطط مرتجلة ...) يمكن أن يضيء حياتك ويساعدك على إطلاق ضغوط الروتين اليومي.

9- حاول أن تضحك كثيرا!

للضحك فوائد كثيرة للجسم وسوف يساعدك على إطلاق التوتر ومنع (أو علاج) الإجهاد.

الضحك مفيد لصحتك الجسدية وصحتك العقلية. في الواقع ، هناك علاج للضحك ، والذي يجبر الضحك على الحصول على فوائده.

للضحك آثار على الدماغ ويساعدنا على النوم بشكل أفضل ، ويطلق الاندورفين ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحسن التنفس ... ويساعدنا على تخفيف التوتر والقلق ، وزيادة الثقة بالنفس واحترام الذات.

10- إذا وصل القلق ، اذهب إلى المحترف!

عندما تشعر أنه لا يوجد ما يكفي ويحدث الإجهاد (ومعه فقد تساقط الشعر) ، من المهم أن تطلب المساعدة المهنية.

إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق والشعور بأنك أنت لا تستطيع أن تحصل على الموقف ، فقد حان الوقت لك للذهاب إلى محترف.

اطلب مساعدة طبيب نفساني ، سيساعدك في العثور على المشكلة ويمنحك الأدوات اللازمة لتحرير ضغوط حياتك وتجد نفسك مرة أخرى.

إذا كنت تساقط الشعر أيضًا ، فمن المهم أن تذهب إلى طبيب أمراض جلدية ، والذي بعد الفحوصات والتحاليل ذات الصلة يمكن أن يساعدك أيضًا في حل الثعلبة.

لا تتوقف عن البحث عن المساعدة.

الأسباب

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن تفسير تساقط الشعر أو تساقط الشعر عن طريق عوامل متنوعة للغاية ، مثل الوراثة أو المشكلات الهرمونية أو نقص الغذاء.

ومع ذلك ، في حالة تعاملنا هنا ، مع حالة الثعلبة العصبية ، فإن السبب هو الحالة أو الظرف الذي يعاني منه الشخص القلق أو الاكتئاب أو التوتر.

يجب أن نضع في اعتبارنا أن حالة الحاصة العصبية مؤقتة. بشكل عام ، عادة ما يكون المرض حادًا ، حيث يدوم بضعة أشهر ويعود إلى طبيعته عندما يتوقف الشخص عن حالة التوتر.

إن تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد متكرر للغاية وهناك عدة أسباب وراء حدوثه ، ومن الواضح أن جميعها تتأثر بالإجهاد البدني / العاطفي الذي يعاني منه الشخص.

إحدى الطرق هي ما يسمى بـ "التيلوغن إفلوج" (telogen effluvium) ، والذي يحدث لأن بصيلات الشعر تسقط ، وتموت قبل الوقت الذي ينبغي لها. ربما هو الأكثر شيوعا.

هناك طريقة أخرى تسمى الحاصة البقعية ، وهي أمراض متعددة العوامل يمكن أن يوجد الإجهاد فيها كعامل سببي.

أخيرًا ، يمكن أن نشير إلى الإصابة بالبلعوم الثلاثي ، على الرغم من أنه أكثر تحديداً ومختلفًا ، نظرًا لأن الشخص يفعله أيضًا في حالات التوتر.

في بعض حالات الثعلبة العصبية ، يمكننا إيجاد استعداد وراثي ، ولكن في معظم الحالات تكون الأسباب بحتة وبسيطة.

وجدنا مستقبلات الكورتيوتروبين في بصيلات الشعر. يتم إطلاق هذا الهرمون في حالات التوتر والهجمات عن طريق إضعاف البصيلات ، بحيث يحفز سقوطها.

كيف يمكنني التمييز بين الثعلبة العصبية وأنواع أخرى من الثعلبة؟

الإجهاد في حد ذاته ليس بالأمر السيئ بالنسبة للكائن الحي. الإجهاد مفيد وضروري للإنسان ، لأنه يساعده على البقاء.

بالعامية نستخدم كلمة الإجهاد لوصف حالة غير سارة بالنسبة لنا ، والتوتر ، والتهيج ، الخ ومع ذلك ، يكون سالبًا فقط عندما يطلق عليه "استغاثة".

هذا التمييز مهم من أجل التمييز بين أنواع الثعلبة ، لأن eustress (نوع من الإجهاد "إيجابي" أو "طبيعي") لا يجب أن يرتبط بالثعلبة.

عندما نتحدث عن الحاصة العصبية ، فإننا نشير إلى الضيق أو "الإجهاد السلبي" ، الذي يضر الكائن الحي بطرق مختلفة ، أحدها تساقط الشعر.

إذا لاحظت أنك تفقد الكثير من الشعر ، فمن المهم أن تذهب إلى أخصائي لتحديد سبب تساقط شعرك. ليس دائمًا أنك تمر بموقف مرهق وأن تساقط شعرك هو السبب ويجب التأكد من ذلك.

من المهم أن تذهب لأنه في كثير من الحالات يمكن عكس الثعلبة إذا حدثت مع الأصل ويتم تقديم العلاج المناسب.

سيقوم المتخصصون بإجراء الاختبارات والتحليلات المناسبة ، مثل الاستكشافات والتقييمات والتحليلات ذات الصلة.

من المهم للغاية أن نضع في اعتبارنا أن تساقط الشعر بسبب العوامل النفسية والعاطفية يمكن عكسه ، وفي معظم الحالات ، عندما نتخلص من مصدر التوتر الذي يسبب تساقط الشعر ، يتوقف.