التوقف عن التدخين الدهون أو التخسيس؟

إذا كنت قد فكرت في الإقلاع عن التدخين ، فمن المؤكد أن أحد أكثر مخاوفك المتكررة (إلى جانب المعتاد "لن أكون قادرًا") هو أنك ستحصل على كيلوغرامات.

لقد اعتقد كل الأشخاص الذين قرروا الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن في وقت ما أنهم لن يكونوا قادرين على القيام بذلك ، ومع ذلك ، هناك الكثير ممن يحققون كل يوم الهدف الذي حددوه لتحقيقه.

ومع ذلك ، هل القول بأن " الإقلاع عن التدخين يجعلك سميناً " صحيح حقاً؟ في هذه المقالة سأتحدث عن آثار التبغ على الجسم والأسباب التي تجعل بعض الناس ، بعد الإقلاع عن التدخين ، يستطيعون زيادة الوزن.

ما هو التدخين؟

يمكن تعريف التدخين بأنه إدمان النيكوتين الموجود في التبغ. عموما ، يتم استهلاكه من خلال السجائر.

ينتج استهلاك السعوط أضرارًا في كائن الشخص: كاحتمال أعلى لمشاكل الجهاز التنفسي والقلب ، أو زيادة احتمال الإصابة بالسرطان (الرئة أو الحنجرة ...) أو اضطرابات الخصوبة أو الولادات المبكرة ، من بين بعض المشاكل.

ضع في اعتبارك أن النيكوتين دواء وبالتالي فهو يسبب الإدمان حقًا ، ويسبب أعراض انسحاب عند عدم تناوله.

يعد التبغ أحد أكبر التهديدات التي يواجهها العالم عندما يقتل حوالي ستة ملايين شخص سنويًا بسبب استهلاكه.

التدخين هو إدمان لأن النيكوتين يعمل على الجهاز العصبي المركزي ، وينتج عن المدخن اعتمادًا كبيرًا وله آثار مزيلة للقلق ومضادة للاكتئاب.

آثار التبغ على الوزن

التبغ (أو بالأحرى النيكوتين) له بعض التأثيرات على الجسم ، من بينها الآثار على الوزن.

على سبيل المثال ، يزيد النيكوتين من نشاط الجهاز الهضمي ويحفز أيضًا الحالة المزاجية (لأنه يعمل من خلال الدوبامين عن طريق تحفيز نظام التعزيز في المخ).

وبالتالي ، يعاني الناس من الشعور بالراحة والقلق وتدني الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر التبغ أيضًا على الكائن الحي الذي يحسن الذاكرة. في حالة الشهية ، يؤثر النيكوتين على انخفاض الشهية ، ولهذا السبب يخشى الكثير من الناس زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.

عندما يكون الشخص مدخنًا ، يمارس النيكوتين تأثيرًا "تخسيسًا" على الجسم ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض القاعدي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

من الواضح أن هذا التأثير يختفي عندما يترك الشخص السعوط ، لذلك هناك تباطؤ في عملية الأيض التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزن الشخص.

قد يفكر الشخص في غير ذلك ؛ هذا هو ، إذا قلنا حقًا أن النيكوتين يمارس زيادة في الأيض ، فقد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن. لكن هذا ليس صحيحا تماما.

على الرغم من أن هذا تأثير إيجابي يعتبره بعض الأشخاص ويمكن أن يشجعهم على التدخين ، إلا أن الحقيقة هي أن استخدام التبغ له العديد من الآثار السلبية الأخرى ، بمرور الوقت ، تمنع الشخص من ممارسة النشاط والنشاط لذلك ، سوف يؤدي بهم إلى زيادة الوزن.

لذلك ، يمكننا القول أن التبغ له تأثير على الوزن لأن النيكوتين يسرع عملية الأيض وفي الوقت نفسه يقلل الجوع ، مما يعني أن الناس لا يكتسبون وزناً.

من ناحية أخرى ، يكون لمتلازمة الامتناع تأثير عكسي: يتم استقلاب الأيض القاعدي وتنتج شهية أكبر ، مما قد يؤدي بالشخص (إذا لم يضع الوسائل المناسبة) إلى زيادة الوزن.

على جسم المدخن أن ينفق المزيد من الطاقة ، وهو شيء يختفي عندما يترك الشخص السعوط.

في نفس الوقت ، ولكن بشكل غير مباشر ، تسبب متلازمة الانسحاب القلق لدى الشخص ، الأمر الذي قد يدفع الشخص إلى تهدئة القلق من خلال الطعام ، مع ما يترتب على ذلك من خطر زيادة الوزن.

غالبًا ما يؤدي التوتر والقلق إلى تناول ما هو أكثر من اللازم وما هو أسوأ ، إلى تناول الأطعمة المغذية للغاية والسعرات الحرارية.

في الوقت نفسه ، يؤثر التبغ على الذوق والرائحة ، لذلك عندما يتخلى الشخص عن التدخين ، يعيد اكتشاف عالم جديد من النكهات والروائح التي يمكن أن تدفعه إلى تناول المزيد من الطعام.

هل هناك أساطير عندما يتعلق الأمر بـ "الإقلاع عن التدخين"؟

هناك أساطير حول الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، حقيقة أن الشخص الذي لا يتوقف عن التدخين هو "لأنه لا يريد" ، "لأنه شخص لطيف" أو "لأنه ليس لديه ما يكفي من قوة الإرادة".

كل الناس لديهم قوة الإرادة ، عليك فقط تدريبها. لقد حققنا جميعًا أشياء في الحياة التي اقترحناها. لكن في بعض الأحيان توجد أشياء تفشل ومن المهم العثور عليها من أجل علاجها.

يجب ألا ننسى أن التدخين هو إدمان وعليه فهو إدمان ، ولهذا السبب يصعب الإقلاع عن التدخين.

يعلم جميع المدخنين أن التدخين يشكل خطراً على صحتهم ومع ذلك فهم غير قادرين على الإقلاع عن التدخين. ويرجع ذلك إلى قوة النيكوتين والاعتماد الذي يولده هذا الدواء.

عندما يحرم المدخن من النيكوتين ، تظهر متلازمة الانسحاب ، مما يجعل من الصعب الإقلاع عن التدخين.

بالإضافة إلى ذلك ، نجد أيضًا الجزء السلوكي من التدخين ، بحيث يعزز السيجار في المدخن قوة إدمان النيكوتين نفسه ، مما يسهل من تعزيز سلوك التدخين نفسه مرارًا وتكرارًا.

هذا هو حال العديد من الأشخاص الذين قرروا ، على سبيل المثال ، التبديل إلى السجائر الإلكترونية. ومع ذلك ، فإنهم يستمرون في أداء نفس السلوكيات عند التدخين (يخرجون للتدخين مع المدخنين ، وهم يشعلون سجائرهم بعد كل وجبة ...).

من الشائع جدًا والمحتمل أن ينتهي هؤلاء الأشخاص بالتدخين مرة أخرى ، لأنهم قد تركوا النيكوتين ولكنهم حافظوا على القوة التي تسبب الإدمان في سلوك التدخين.

هل يمكنني الإقلاع عن التدخين دون زيادة الدهون؟

من المهم أن تعرف ذلك نعم. يمكنك التوقف عن التدخين والحفاظ على وزنك إذا كنت تأخذ في الاعتبار تأثير التبغ على الجسم واتخاذ التدابير المناسبة للسيطرة عليه.

لن ننكر أن هناك أشخاصًا يكتسبون الوزن عند التوقف عن التدخين. سيكون من العبث القيام بذلك لأنه من المؤكد أنك تعرف أكثر من شخص قام بذلك وأيضًا ، سيكون أيضًا إنكار شيء واضح.

ومع ذلك ، فإن "الاعتقاد الخاطئ" هو الاعتقاد بأن الإقلاع عن التدخين هو الذي يدفع الشخص إلى زيادة وزنه.

أحد أسباب زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين هو أنه يزيد من قلق الجسم ويميل في كثير من الحالات إلى تهدئة القلق من خلال الطعام (وبالتحديد ليس منخفض السعرات الحرارية).

وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين ينتهي بهم الأمر إلى تناول الشوكولاتة أو الحلويات أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تنتج إحساسًا أكبر بالرفاهية.

عندما يقدم الشخص بالفعل ما يكفي من التضحيات حتى يتمكن من التوقف عن التدخين ، فإنه يميل إلى أن يكون أكثر تساهلاً عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لدينا أفكار مثل "لقد بذلت بالفعل ما يكفي من الجهد / لدي بالفعل قوة إرادة كافية ، أستحق هذا الهوى".

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن بعض الحواس (الرائحة والذوق) "تعافت" عندما يتوقف الناس عن التدخين. فجأة يفتح عالم جديد: الطعام أكثر طعمًا وأكثر لذيذًا والرائحة أفضل أيضًا.

كل هذا يمكن أن يؤدي بالناس إلى زيادة استهلاك الغذاء والانتقال أكثر بين ساعات ، مما قد يؤدي إلى زيادة في الوزن.

بينما صحيح أنه من خلال استهلاك التبغ هناك زيادة في معدل الأيض القاعدي ، وأن الجسم يستهلك سعرات حرارية أثناء التدخين لتتمكن من التخلّص من السموم (ومن الواضح ، عند الإقلاع عن ذلك يختفي) ، هذا لا يجب أن يكون سبب سببي لزيادة الوزن.

كما علقنا ، بالإضافة إلى ذلك ، يقلل استهلاك السعوط من الشهية في نفس الوقت الذي يتم فيه زيادة حساب التمثيل الغذائي الأساسي.

عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، هناك زيادة في الشهية وتباطؤ في عملية الأيض ، مما قد يساعد الشخص على زيادة تناوله وبالتالي زيادة الوزن.

صحيح أن نسبة كبيرة من المدخنين الذين يعتزمون التوقف عن التدخين لا يفعلون ذلك بسبب الخوف من الحصول على الدهون وعلى الرغم من أن حوالي 70 ٪ من الناس يزيدون من شهيتهم ووزنهم ، إلا أن نسبة مئوية من الناس لا يعانون من الدهون.

من الشائع للأشخاص الذين توقفوا عن التدخين أن يكونوا بين 1-5 كيلوغرامات. ومع ذلك ، هذا يعتمد عليك. إذا كنت على دراية بذلك واتخذت التدابير المناسبة ، يمكنك التوقف عن التدخين دون معاناة وزنك.

في أي حال ، يمكنك دائمًا (في حالة الحصول على كيلو) التخلص منها لاحقًا. من غير المستحسن أيضًا أن تقرر الإقلاع عن التدخين والوقوع في نظام غذائي منخفض البؤر لتجنب زيادة الوزن.

ينتهي النظام الغذائي التقييدي بإحداث تأثير معاكس ومن المحتمل أن يكون حالتك المزاجية أكثر استياءًا.

أحد أهم التدابير التي يمكنك اتخاذها هو زيادة التمرينات البدنية. سيساعدك ذلك على تهدئة القلق من ترك التبغ وفي الوقت نفسه سيساعدك على بدء عملية الأيض القاعدي ، مما يساعدك على عدم زيادة الوزن.

في الوقت نفسه ، تحكم في ما تأكله خاصة في عملية التنقيب ، فحاول أن تكون الأشياء التي تتناولها عندما تتغلب على القلق أشياء منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تعطي لنفسك نزوة.

من الطبيعي أن تتوقف عن التدخين ، فأنت تريد أن تتخلص من المزيد من السعرات الحرارية مثل ملفات تعريف الارتباط أو الحلويات أو الحلويات. يمكنك استبداله بحلوى خالية من السكر أو فاكهة أو عرق السوس أو علكة خالية من السكر.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تضع في اعتبارك أن تناول الدهون عند التوقف عن التدخين أمر قابل للعكس ويمكن تجنبه ، ويعتمد إلى حد كبير على نفسك.

ما هي متلازمة الانسحاب من التبغ؟

متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس هي مجموعة من ردود الفعل التي تظهر في الشخص عندما يتوقف عن استخدام مادة نفسية التأثير يدمن عليها ، في هذه الحالة للنيكوتين.

لا يمكن تحديد الأعراض المحددة لكل المدخنين بدقة عند التوقف عن التدخين وتجربة متلازمة الانسحاب.

كل من المدخنين مختلفون وبالتالي تختلف الأعراض ودرجة خبرتهم.

ومع ذلك ، يمكننا تحديد بعض الأعراض العامة التي يعاني منها عدد كبير من المدخنين السابقين عند الإقلاع عن التدخين ، ومن بينها نجد:

- التهيج

- الأرق

- مزاج منخفض

- صعوبة التركيز

- زيادة الشهية

- مشاكل في الحلم

- الرغبة الشديدة في التدخين

يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل هذه الأعراض مؤقتة وأنها ستتوقف مع مرور الوقت.

على سبيل المثال ، يستمر التهيج ، وهو أحد الأعراض الحالية ، حوالي ثلاثة أو أربعة أسابيع ، عندما يميل المزاج إلى الاستقرار.

في ما يزيد قليلاً عن نصف الأشخاص ، هناك شعور بعدم الراحة أو الأرق والحزن ، بالإضافة إلى قلة التركيز.

الدوخة ، على سبيل المثال ، أو الشعور "بالتخدير" ، هو أيضًا تأثير يقول العثور على نسبة مئوية من المدخنين أثناء متلازمة الانسحاب. عادة ما تختفي قريبًا بعد يومين تقريبًا.

والآن بعد أن عرفت أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن ، هل تجرؤ على الإقلاع عن التدخين؟